eTRF意味着在一天中的早些时候进食，早点吃晚餐或不吃晚餐。以前的研究发现，这种形式的间歇性禁食可改善心脏代谢健康和血糖水平。

　　想减肥又觉得每餐算热量太麻烦?少吃一餐也可以。近期《内科医学年鉴》发布报告称，间歇性禁食策略有助于减肥，一年内减轻约10磅。

　　间歇性禁食要求人们只能在特定时间段内吃饭，其他时间段除了无热量饮料外不能进食任何东西，它比传统的限制热量更简单、更便宜，不用计算每一种食物的热量，只需要看表吃饭即可。

　　本项研究中，研究人员将受试者分为30人的三个组，分别采取间歇性禁食、限制25%的热量和不做改变的策略，前两组还接受了营养师指导。为了迎合更多人与朋友家人聚餐习惯，还将间歇性禁食时间窗延长到中午至晚8点的8个小时，6个月后进一步延长到上午10点的10个小时。

　　结果显示，间歇性禁食组较对照组每日摄入减少425卡路里，一年后多减重约10磅;限制热量组摄入减少405卡路里，一年减轻约12磅。

　　专家称不少人都在咨询间歇性禁食的好处，本研究给出了可行性，但它并不像听起来那么容易。人们在最初改变习惯时，会有头晕、恶心的反应，甚至有人因此放弃，要下一番功夫去遵从这种禁食规则，最好也接受营养师指导。孕妇，有饮食紊乱病史，有药物需与食物同服的人群不适合这种减肥法。