我们要恢复原来的生活规律，睡好子午觉，防止出现失眠、精神萎靡、疲劳无力、情绪不稳、免疫力低下等问题。每天坚持按照自己设定的计划实施，如果做起来有困难，也不要焦虑，可以看看是否需要调整计划，找到解决问题的办法。同时，也做好上学期学习的复习巩固和下学期学习内容的预习工作，为开学后紧张的学习生活做铺垫。

　　寒假即将过去，而受到假期中环境变化、社交压力、家庭问题或个人挑战等因素的影响，学生可能会对即将新学期的到来感到焦虑、担忧，觉得自己没有做好准备。北京儿童医院精神科于丽萍介绍，学生可以通过自我调节、寻求亲友支持等方式为开学做好心理准备。

　　假期中的哪些事情会让学生不适应新学期?

　　生活规律紊乱

　　：放假期间学生的生活规律可能会发生改变，在没有明确的学校时间表的情况下，一些学生难以有效地管理时间，出现失眠、熬夜等作息问题，导致生物钟混乱，进而对心理健康产生影响。另外，学生可能还会养成与饮食和身体形象有关的不良习惯，如暴饮暴食或者刻意节食等。

　　家庭关系不和睦：

　　假期中，与家人相处会成为一些学生的挑战。假期里家人在一起的机会多，暴露的缺点也多，更容易发生矛盾，孩子也更容易出现逆反行为，包括拒绝合作，挑战权威等。

　　自我身份认定及方向感的不安：

　　有些学生可能在假期期间反思自己的生活方向、学习目标等，进而心里不安。一些学生在回到家乡或与家人相处时会面临身份认同的问题，因此感到困惑或压力。

　　数字依赖和社交媒体的过度使用：

　　在假期，学生群体中容易发生对数字设备和社交媒体的过度使用。这会导致学生忽视其他重要的责任和活动，对孩子们的心理健康产生负面影响。

　　过度的放松、娱乐：

　　一些学生在假期期间过度放松、娱乐，彻底放飞自我，忽视学业，漠视责任，不履行应该承担的责任，这些情况可能会引发后续的焦虑和担忧。

　　社交隔离：

　　假期期间，一些学生因为离开同学、朋友或校园环境，缺乏与同龄人的接触、缺乏社交支持，所以感到孤独。对于那些在校期间与同学建立了紧密联系的学生来说尤其如此。

　　草率、冲动的想法和行为：

　　假部分学生在假期期间做出冲动行为，做出没有深思熟虑的决策，引发负面后果，进而产生后悔及其他不良情绪。

　　学生在开学前可能会有哪些情绪问题?

　　焦虑和压力：

　　一些学生因为假期计划、家庭压力、社交压力或未来的不确定性而感到焦虑不安，出现紧张、恐惧、失眠、甚至头晕、心慌等躯体化症状表现;甚至越临近开学表现得越明显。

　　情绪容易波动：

　　由于假期期间的各种变化，学生可能经历情绪上的波动，包括高兴、失落、兴奋、愤怒等。家庭问题或社交隔离可能导致学生出现抑郁症状，如低落的情绪、食欲下降和消极思维等。临近开学时候，有的学生听到家长问是否做好家庭作业或者新学期计划会烦躁易怒。

　　适应困难：

　　假期里生活比较自由，睡到自然醒，有时夜里还玩个通宵。临近开学，父母要求逐步养成生活作息规律，孩子觉得比较困难，很难从之前的散漫的家庭生活模式切换到学前有节奏得生活模式。有些学生甚至在能重新适应学习生活，导致学业荒废及后续的一系列问题。部分学生可能采用消极的应对策略，如逃避问题、沉迷于娱乐活动，不敢面对挑战和解决问题。